AchtsamkeitsNews 4/2016 | Freude und Energie für den Tag finden

Schwungvoll und mit Freude in den Tag starten

Bremsen lösen und die Energie von der Leine lassen

 

Energiefresser in unserem Alltag – mit negativen Gedanken in der Abwärtsspirale

Es gibt diese Tage, da kommt einfach alles ungelegen, nichts funktioniert, der Kaffee ist kalt, jede Ampel ist rot, wichtige Unterlagen zuhause vergessen, ein Missverständnis mit dem Projektpartner… einfach alles ist irgendwie verkehrt.
Und es ist bestenfalls 10:02 Uhr und der gesamte Tag will noch überstanden werden.

So, oder zumindest so in etwa sehen die Tage aus, an denen wir am liebsten im Bett geblieben wären. Wir können so sehr von diesem negativen Wahrnehmen eingenommen sein, dass wir zuweilen den Ausstieg gar nicht mehr sehen können.
Wir haben begonnen uns in einer Abwärtsspirale zu verfangen.

Vielleicht denken Sie jetzt: „Tja, diese Tage gibt es… aber ändern kann ich es auch nicht.“

Es muss gar nicht erst soweit kommen.
Lassen Sie uns den Spieß umdrehen!

Wir stellen Ihnen heute ein Beispiel aus der Positiven Psychologie vor, wie Sie die Abwärtsspirale in eine Aufwärtsspirale drehen.

Reziproke Verbindung von Emotionen und körperlicher Reaktion – die Emotionen selbst in die Hand nehmen

Aus der Hirnforschung ist bereits bekannt, dass nicht nur unsere Emotionen Einfluss auf die physischen Reaktionen unseres Körpers haben, sondern, dass diese Verbindung auch in der anderen Richtung, also reziprok funktioniert. Wir beginnen zu lachen und zu strahlen, wenn wir uns freuen und uns wohl fühlen. Wir können aber auch Freude und Leichtigkeit in uns auslösen, indem wir bewusst lachen oder lächeln. Und wir brauchen dafür nicht einmal einen Grund.

Die Bleistift-Methode – genial einfach und wirkungsvoll

Ein Bleistift gegen Nervosität und Anspannung:
Um sich vor wichtigen Termin, die mit Nervosität verbunden sind, in gute Stimmung zu bringen, nehmen Sie einen Bleistift und einen Spiegel. Platzieren Sie sich so vor dem Spiegel, dass Sie sich gut in die Augen sehen können. Dann nehmen Sie den Bleistift und schieben Ihn sich quer in den Mund, so dass jeweils ein Ende am linken und am Rechten Mundwinkel übersteht und Sie den Bleistift mit den Zähnen festhalten können. Versuchen Sie den Bleistift so tief wie möglich in Ihren Mund zu schieben und schauen Sie sich dabei im Spiegel an.

Was passiert?

Höchstwahrscheinlich schneiden Sie eine Grimasse, die in Ansätzen einem Lächeln ähnlich kommt und mit der Sie wahrscheinlich niemals vor Kunden oder Geschäftspartner treten würden. Und doch, vielleicht müssen Sie schmunzeln, sei es über die Grimasse, die Sie gerade mit einem Bleistift im Mund vor einem Spiegel schneiden oder sei es der Gedanke, wie Sie überhaupt auf so eine verrückte Idee kommen konnten das auszuprobieren.

Wenn Sie genau hinspüren sind Sie vielleicht auch ein wenig lockerer geworden und fühlen sich leichter.

Der Nucleus Accumbens - Ihr persönlicher Wohlfühlassistent

Das liegt daran, dass das Aktivieren Ihrer Gesichtsmuskeln in einer dem Lachen ähnlichen Bewegung gleichzeitig in Ihrem Gehirn den sogenannten „Nucleus Accumbens“ mit aktiviert hat. Der Nucleus Accumbens ist für Ihre positiven Gefühle zuständig und verstärkt diese jetzt.

So gehen Sie nun in einem leichteren, lockereren Gefühl und vielleicht auch mit einem leichten Schmunzeln in Ihren nächsten Termin.

Kleiner Einsatz, große Wirkung – wie sie Ihren Nucleus Accumbens aktivieren

Ihren Nucleus Accumbens, die Hirnregion, die positive Gefühle verstärkt, können Sie auch in anderer Form aktivieren. Zum Beispiel, indem Sie sich bewusst auf das Positive, woran Sie Freude haben, was Ihnen Spaß macht konzentrieren, es verstärken und hervorheben.

Versuchen Sie es doch mal.

Eine kleine Übung kann bereits Vieles verändern, beginnen Sie behutsam, entspannt und mit kleinen Schritten.

Das positive Einstimmen auf den Tag – Freude auf Bevorstehendes wecken

Worauf freue ich mich heute? Was wird mir heute Spaß machen?
Nehmen Sie sich morgens 3 Minuten Zeit, ganz bewusst über diese Fragen nachzudenken. So stimmen Sie sich mit Freude auf den bevorstehenden Tag ein und heben das Positive und die positiven Seiten der Dinge, die Ihnen heute begegnen werden hervor.

In unserem Team ist das Teil unserer morgendlichen Kurzbesprechung und wir entdeckten dabei, dass die Übung im Team noch wirkungsvoller ist. Wir erleben uns in unserem Verständnis für einander und in unserer Zusammenarbeit gestärkt.
Ganz nach dem Motto: Gemeinsame Freude ist doppelte Freude.

Wenn Tage dicht gefüllt sind, Termine uns im Nacken sitzen, hilft uns diese kleine Übung den Blick wieder mehr auf Leichtigkeit und Freude zu richten.

Der positive Abschluss – die bewusste Rückschau auf das, was Freude bereitet

Nehmen Sie sich nachmittags oder am Ende des Arbeitstages eine Auszeit, um wertschätzend auf Ihren Tag zu blicken. Lassen Sie den Tag Revue passieren mit den Fragen:

Was hat mir heute Freude gemacht?
Was waren glückliche Momente an diesem Tag?

Wenn Sie diesen Rückblick gemeinsam im Team halten, können Sie gemeinsam darauf schauen:

Was ist (uns) gut gelungen?
Wo geht es voran?

Unsere Teamerfahrung ist, dass wir so auch fordernde und stressige Tage mit einem guten Gefühl abschließen. Wir bekommen einen wertschätzenden Blick für das Geleistete und können auch Negatives konstruktiv und sachlich betrachten. Dieser gemeinsame Abschluss hat sich als sehr angenehm und förderlich für unser Team gezeigt und ist Teil unserer Unternehmenskultur geworden. Eine Unternehmenskultur von der wir alle sagen, sie motiviert uns, verbindet und macht Spaß.

Probieren Sie es aus!

 

Die Größe eines Menschen hängt nicht davon ab, wie viel Reichtum er erlangt, sondern von seiner Fähigkeit, andere in seinem Umfeld positiv zu beeinflussen.

Bob Marley

Nucleus Accumbens als Wohlfühlassistenten nutzen – Lernen im Unternehmen erleichtern

Kommen Sie zu unserem 3. Personaler Gesundheitsmanagement-Tag „Lernen mit Emotion und Intuition im Unternehmen“ und erfahren Sie mehr zu Ideen, Anregungen und dem praktischen Erfahren und Ausprobieren zu diesem Thema.

Unser Tipp: Kommen Sie in den Genuss unseres Frühbucherrabatts!
Bis zum 30. Dezember 2016: 340.-- € anstelle von 399.-- €.

Positive Unternehmenskultur fördern – Vorteil auf der ganzen Linie

Sie möchten mehr dazu erfahren, wie Sie eine positive und konstruktive Kultur in Ihr Unternehmen, Ihr Team bringen?

Kommen Sie zum „Mindful Open Space – Achtsamkeit in der Organisation, wie kann das gehen?“ des Netzwerks Achtsame Wirtschaft e.V. am 14. Oktober 2016.

Mehr Infos zu diesem Termin finden Sie hier, auf der Website des Netzwerk Achtsame Wirtschaft e.V. und auf Facebook "Mindful Open Space".
Der oder die erste AnmelderIn bei uns erhält von uns den Eintritt im Wert von 90 € geschenkt!

Der Nucleus Accumbens – Daten, Fakten, Hintergründe

Sie wollen mehr über den Nucleus Accumbens erfahren? – Hier finden Sie weiterführende Informationen zu diesem grandiosen und komplexen System in unserem Hirn.

 

Beitrag von Hans-Florian Dettweiler